Gazette n°3

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Newsletter Septembre 24

NEWSLETTER #1

 

Chronique martiale : Bien démarrer sa rentrée

Les coureurs de tous types, qu’ils soient à pieds, cyclistes ou automobiles, vous le diront tous : un bon départ fait 50% de la course. Et il en va de même pour la saison sportive. La démarrer dans de bonnes conditions est le gage de mener la saison à son terme en prenant un maximum de plaisir et en limitant le risque de lassitude, d’ennui et même de blessures. Avec la rentrée de septembre qui se profile à l’horizon je vous livre quelques conseils pour vous lancer avec le meilleur état d’esprit possible.

Trouver la motivation au travers d’un objectif clair et réalisable. Définir un objectif clair pour la saison vous aidera à avancer dans la bonne direction. Un « pourquoi » suffisamment puissant est le gage de traverser la difficulté des entraînements et d’en accepter les contraintes. C’est aussi ce qui fait la différence entre « faire du sport», bouger sans but précis et dilapider vainement votre énergie, et « s’entraîner », mener une action concrète vous rapprochant d’une manière ou d’une autre de l’objectif. Mais attention, pour que la magie opère votre objectif doit être réalisable dans le temps et surtout quantifiable. « Perdre du poids » ou « progresser en karaté » ne sont pas des objectifs. « Perdre 5 kg » et « passer ma ceinture bleue » le sont. Choisir la destination doit être le point de départ de votre voyage.

Si l’objectif est l’étincelle qui permettra d’embraser votre saison, la discipline est la braise qui maintiendra la flamme. Les premières semaines écoulées, la motivation s’étiolera pour laisser la place aux nombreuses excuses que nous avons tous. C’est là que la scission s’opère entre ceux qui arrêterons, partirons quelques temps, mènerons une saison en pointillés et ceux, disciplinés, qui continueront à arpenter le chemin de la pratique malgré les difficultés. Pour éviter ce piège, intégrez votre ou vos séances hebdomadaires à votre planning comme une obligation non négociable, au même titre que votre job ou vos « contraintes » familiales. Même si une légende urbaine veut que « le sport doit être un plaisir » l’entraînement lui doit être une obligation. Malgré la fatigue, le froid, la chaleur, la faim ou l’anniversaire de tata Monique vous devrez respecter votre engagement envers vous-même et vous présenter à l’entraînement quand l’heure sonnera.

Enfin, passez à l’action. Toute la réflexion du monde ne vous fera pas avancer d’un pas. Ne remettez pas à plus tard votre présence aux cours en attendant qu’arrive le bon moment. Il ne viendra pas. Alors engagez-vous le plus rapidement possible, enclenchez la machine. Lancez-vous, l’inertie fera le reste.

Mener à bien une saison sportive sans accrocs, sans difficultés et sans perte de motivation est quasiment impossible. Il y aura toujours des obstacles, des douleurs et des coups de moins bien. Mais si votre état d’esprit est fort et clair, dirigé vers un objectif précis, armé d’un « pourquoi » solide et empreint d’une discipline de fer rien ne pourra vous arrêter !

 

Actualité du club : Descente de l’Eyre en canoë

 

Les moments de cohésion sont devenus, si ce n’est une tradition, au moins une habitude au sein du KCM. Le prochain viendra clôturer l’été le samedi 31 août 2024 où pas moins de 21 adhérents du club se retrouveront au port de Biganos dès 8h45 pour une descente en canoë de la L’Eyre depuis Salles. Cette escapade nautique de 20 km sera l’occasion de partager un moment convivial mais aussi de tester notre condition physique dans un contexte différent de celui que nous connaissons habituellement. Nul doute que l’entraide et la bonne humeur seront au menu de cette journée qui lancera la saison 2024 / 2025 avant le forum des associations qui aura lieu le Samedi 07 septembre 2024 et le commencement des cours le lundi 09 Septembre 2024.

 

Forme et Santé : La longévité en quatre piliers

Que peuvent avoir en commun l’île d’Okinawa au Japon, la province de Nuoro en Sardaigne, l’île d’Ikaria en Grèce, la péninsule de Nicoya au Costa Rica et la ville de Loma Linda en Californie ? Outre le fait que ce soit toutes les cinq de magnifiques destinations de voyage ce sont également des zones bleues, c’est-à-dire des zones où la longévité des habitants est bien supérieure à la moyenne mondiale.

Depuis les années 90 et la découverte de ces zones, de très nombreuses études ont étaient menées afin d’identifier les habitudes de vie des locaux ayant conduit à une si grande concentration de centenaires. Celles-ci ont permis de dégager quatre piliers de la longévité que je vous présente ici.

L’alimentation est le premier pilier pour vivre vieux et en bonne santé. Bien que de très (trop) nombreux modes alimentaires existent, les méta-analyses dégagent quelques grands axes principaux à respecter : une alimentation à dominante végétale accompagnée par un peu de poisson et très peu de viande, une abondance de bonnes graisses type omega – 3, une consommation limitée de féculent, une absence quasiment totale du sucre, de l’alcool et un contrôle de la satiété en stoppant la prise alimentaire assez tôt. S’ajoute bien évidemment à tout cela, de l’eau en très grande quantité.

Tout aussi important que l’alimentation, l’activité physique qui est un deuxième biais essentiel pour un vieillissement de qualité. La pratique d’un sport est évidemment un atout de taille, mais il ne suffit pas. En effet une vie de sédentarité ne peut être compensée par deux à trois heures hebdomadaire de sport. Aussi les activités moins intensives mais beaucoup plus régulières sont indispensables. Les grandes et petites marches, le jardinage, le bricolage et toutes autres activités vous demandant de vous tenir debout et d’activer vos groupes musculaires de manière modérés sont autant d’atouts de poids pour votre longévité.

Le stress est l’ennemi numéro un de votre santé. Il est vrai qu’un stress court et intense déclenche des processus hormonaux bénéfique pour votre organisme cependant un stress latent de faible intensité est en revanche totalement délétère. Il est également important de savoir que si l’alimentation et l’activité physique permette de diminuer le stress, son principal régulateur reste le sommeil. Un sommeil de qualité est essentiel pour garder votre organisme en santé. Réserver un temps suffisant à votre sommeil (6 à 8h selon les individus) et mettre en place un rituel d’endormissement sont des moyens d’actions puissants pour améliorer votre quotidien mais aussi votre espérance de vie.

L’homme étant un animal sociable, la vie et les activités en groupe sont le dernier pilier vous garantissant une grande longévité. Que ce soit en famille, entre amis ou au sein d’un groupe comme une association (sportive ou autre) partager des moments conviviaux et des activités communes est essentiel à la bonne santé physique et mentale de l’individu. Il a été prouvé qu’être en contact avec des enfants et des personnes plus jeunes permettait de garder un esprit vif, de limiter la perte des fonctions cognitives et de la mémoire et de diminuer le stress.

En résumé, manger mieux, être actif chaque jour, bien dormir et multiplier les échanges sociaux sont la clé pour améliorer votre quotidien mais aussi votre avenir.

 

Culture et médias : Tokyo Vice, au cœur de la mafia japonaise

Il arrive que parmi le déluge de séries, souvent de qualité douteuse, que nous propose les plateformes vidéos de streaming se démarque une série que je trouve de grande qualité. Il s’agit de Tokyo Vice proposée par Canal +. Cette création, tirée du livre autobiographique éponyme, raconte la vie de Jack Adelstein, premier journaliste Gaïjin (terme a tendance péjoratif signifiant étranger en Japonais) à intégrer la rédaction du Meïcho, premier journal Tokyoïte. Nous le suivons dans ses enquêtes au sein des clans Yakusas (la mafia japonaise) où il se créera de nombreux ennemis mais découvrira aussi des hommes d’honneurs qui respectent le Ninkyusho, la voie honorable, et qui, bien qu’évoluant dans le milieu du crime, possèdent certaines valeurs fortes.

Véritable immersion au sein du monde des Yakusas, cette série nous en fait découvrir les origines, les codes et le système de fonctionnement mais elle présente aussi d’autres aspects du Japon comme la difficulté pour un étranger de s’intégrer dans un pays à très forte tendance nationaliste où la moindre action est régie par une norme, un code et un protocole. Que vous soyez attiré par les films de mafia, fan de thriller ou passionné du Japon cette série ne pourra que vous ravir.

 

 

La Gazette d'octobre